Cara Mudah Turunkan Kolesterol Tinggi tanpa Obat, Simak!
Cara Mudah Turunkan Kolesterol Tinggi tanpa Obat kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko terjangkit banyak penyakit, termasuk jantung. Untuk mencegah kondisi tersebut, penderita pun di sarankan untuk mulai menerapkan pola hidup sehat, seperti menjaga berat badan ideal dan rutin berolahraga.
Tidak hanya mengonsumsi obat, ada beberapa cara yang bisa di coba untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi secara alami. Lantas apa sajakah itu? Berikut paparannya:
1. Konsumsi lemak sehat
Asupan lemak tak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kadar kolesterol baik tetap sehat. Beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal di antaranya adalah minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat.
Meskipun mengurangi lemak jenuh dan trans adalah penting, Anda juga perlu memperhatikan asupan lemak sehat dalam diet Anda. Lemak sehat, seperti yang di temukan dalam alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
2. Olahraga Rutin
Banyak penelitian menemukan bahwa olahraga seperti aerobik dan ketahanan selama 12 pekan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat yang teroksidasi. Studi ini di temukan berhasil pada 20 wanita dengan kelebihan berat badan. Selain itu, untuk waktu lain, biasakan atur untuk berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit tiap hari selama 5 hari per minggu.
Aktivitas fisik teratur adalah kunci penting untuk menurunkan kolesterol tinggi. Lakukan latihan aerobik seperti berjalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari. Latihan aerobik membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi kadar kolesterol LDL dalam darah.
Baca juga: Pekerjaan Ini WFH Selamanya Tapi Gaji Super Tinggi
3. Setop Merokok
Cara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya adalah dengan berhenti merokok. Merokok di sebut bisa mengganggu sistem kerja tubuh dalam menangani kolesterol. Kerusakan ini di sebabkan oleh kandungan TAR pada tembakau, bukan nikotin. Kondisi ini bisa memicu penyumbatan arteri.
4. Hindari Makanan Mengandung Lemak Trans
Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Namun, lemak satu ini dapat menurunkan kadar kolesterol baik yang bermanfaat sampai 20 persen.
Sebuah studi memperkirakan bahwa lemak trans bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia. Studi lain menemukan, membatasi lemak trans dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 4,5 persen.
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan mengadopsi diet sehat yang rendah lemak jenuh dan trans. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh seperti daging berlemak, mentega, dan produk olahan susu tinggi lemak. Selain itu, hindari makanan yang mengandung lemak trans seperti makanan cepat saji dan makanan yang di proses secara industri. Sebaliknya, fokuslah pada konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
5. Kendalikan Stres
Mengendalikan stres bisa menghindari terkena kolesterol sekaligus membuat nyaman kehidupan. Hal ini bisa di lakukan dengan mengikuti program yoga, meditasi untuk menenangkan pikiran, dan jika di perlukan bisa berkonsultasi dengan psikolog.
Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Temukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam yang dapat membantu Anda meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
6. Menambah Asupan Serat, Buah, dan Sayuran
Sebuah studi menemukan, konsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sampai 18 persen. Pastikan juga ada buah dan sayur dalam seporsi makanan, dan protein dalam makanan alih-alih cuma karbohidrat.